ダイエット中でも外食を楽しみたいけれど、「何を選べば太りにくい？」「東京でヘルシーに食べられるカフェはどこ？」と迷う人も多いのではないでしょうか。
外食は選び方を工夫すれば、野菜やタンパク質を取り入れながら無理なく楽しめます。
本記事では、ダイエット中にカフェや飲食店を選ぶポイントと、東京都内でヘルシーランチやスイーツを楽しみやすいおすすめ店15選を紹介します。
ダイエット中にカフェ・飲食店を選ぶポイント
ダイエット中に外食をするなら、カロリーだけでなく、栄養バランスや食べ方も意識することが大切です。
野菜だけに偏ったり、ヘルシーそうなメニューを食べすぎたりすると、かえって満足感が得られにくい場合もあります。
カフェや飲食店を選ぶときは、以下のポイントを確認しましょう。
・野菜やタンパク質を取り入れやすい店を選ぶ
・主食やドレッシングの量を調整しやすい店を選ぶ
・目的に合ったヘルシーメニューがある店を選ぶ
・ランチやテイクアウトで使いやすい店を選ぶ
たとえば、サラダボウルやデリプレートは、野菜をしっかり取り入れながら、チキンや魚、豆類などのタンパク質を組み合わせやすい点が魅力です。
また、カスタムできる店舗なら、主食の量を控えめにしたり、ドレッシングを別添えにしたりしやすくなります。
スイーツを楽しみたい場合は、低糖質・グルテンフリー・ヴィーガンなどの特徴だけでなく、食べる量やタイミングも意識しましょう。
無理に我慢するより、目的に合った店を選び、外食を楽しみながら続けることが大切です。
【東京都内】ダイエット中におすすめのカフェ・飲食店15選
ここからは、東京都内でダイエット中に利用しやすいカフェ・飲食店を紹介します。
野菜をしっかり食べたい、高タンパクな食事を意識したい、低糖質・グルテンフリースイーツを楽しみたいなど、目的に合わせて選んでみてください。
| 店舗名 | 展開エリア | ジャンル・特徴 |
| Mr.FARMER | 表参道・日比谷・駒沢など | 野菜カフェ・ヴィーガン対応 |
| CRISP SALAD WORKS | 都内各地 | カスタムサラダ専門店 |
| CITYSHOP | 渋谷キャストなど | デリ・カスタムサラダ |
| GREEN BROTHERS | 東京各地 | サラダボウル専門店 |
| 筋肉食堂 | 六本木・銀座・渋谷など | 高タンパク・低カロリー志向のグリルダイニング |
| beyond sweets | 表参道 | 低糖質・グルテンフリー・プラントベーススイーツ |
| Gluten Free T’s Kitchen | 六本木・原宿エリア | グルテンフリーレストラン |
| L for You | 南青山 | グルテンフリー・ヴィーガン対応カフェ |
| WithGreen | 都内各地 | 国産野菜のサラダボウル専門店 |
| THE_B | 表参道・中目黒 | ヴィーガンフードショップ |
| 8ablish | 麻布台ヒルズ | ヴィーガン料理・グルテンフリースイーツ |
| AIN SOPH. | 銀座・新宿など | ヴィーガンレストラン・スイーツ |
| TOTAL FOODS | 六本木ヒルズ | 高タンパク・低脂肪・低糖質デリ |
| cafe VAVA | 日本橋高島屋S.C. | グルテンフリーパンケーキ・カフェ |
| 2foods | 銀座ロフト店 | プラントベースフード・スイーツ |
Mr.FARMER｜野菜や具材たっぷりの大満足サラダ
Mr.FARMERは、表参道・日比谷・駒沢などに展開する野菜カフェです。
｢美と健康は食事から」をコンセプトに、シェフ厳選の自慢の野菜を贅沢に使ったボリュームのあるサラダやヴィーガンメニュー、プロテインメニューを提供しています。
ミックスリーフに、ヴィーガンエッグやアボカド、ビーツ、ヴィーガンチキンなどをたっぷりのせた「FARMERʼS コブ」は、単品1,969円、ブレッド&スープセットで2,299円。
CRISP SALAD WORKS｜食事量を調整しやすいカスタムサラダ
CRISP SALAD WORKSは、都内各地に展開するカスタムサラダ専門店です。
チキンや卵、アボカド、雑穀などを組み合わせ、自分好みのサラダを作れます。 主食量やトッピングを調整しやすく、ダイエットなど食事管理をしているときでも使いやすい店です。
チーズのこくが感じられる王道のシーザーサラダ「CLASSIC CHICKEN CAESAR」は1,478円。
チキンと卵が入って、タンパク質もたっぷり摂れる「CLASSIC CHICKEN COBB」は、1,394円。
CITYSHOP｜野菜を取り入れやすいデリプレート
CITYSHOPは、渋谷キャストなどで利用できるデリカテッセンです。野菜、肉、魚、スーパーフード、グレインズを組み合わせたデリやカスタムサラダを楽しめます。
名物メニューの一例は、カスタムサラダ＋デリ2種類1,400円前後です。野菜中心でも満足感があり、ランチやテイクアウトで使いやすいのが魅力です。
GREEN BROTHERS｜ランチに選びやすいサラダボウル
GREEN BROTHERSは、東京に展開するサラダボウル専門店です。ケールやロメインレタスをベースに、チキンや卵、豆類などを組み合わせたサラダを選べます。
大豆ミートボールやチキンがはいり、タンパク質がとれる「PROTEIN CHARGE」は1,600円、レタスに、照り焼きチキン、きのこミックスなどをトッピングした「GREEN BROTHERS」は1,350円。
筋肉食堂｜高タンパクな食事を意識したい人向け
筋肉食堂は、六本木・銀座・渋谷などに展開する高タンパク低カロリー志向のグリルダイニング。
鶏むね肉や赤身肉、ハンバーグなど、タンパク質を意識したメニューを選びやすいのが特徴です。
人気ナンバーワンのランチは、鶏モモ肉 200g + 牛赤身ハンバーグ 150gで1,980円、お得な日替わりランチ（お肉200g）は1,200円で楽しめます。
セットはスープに加え、玄米100g、白米100g、キャベツ盛り100gから選ぶことができ、炭水化物を制限している人にもおすすめです。
beyond sweets｜低糖質・グルテンフリースイーツが充実
beyond sweetsは、表参道にあるからだを想うスイーツ専門店です。低糖質やグルテンフリー、プラントベースなど、目的別にスイーツを選びやすいのが特徴です。
「ラザニア ランチセット」は1,760円、18品目のサラダを楽しめる「ビタミンフルーツサラダセット」は1,540円。パティシエが腕をふるう季節のプラントベースショートケーキは1,080円～で楽しめます。
甘いものを我慢しすぎず、量を決めて楽しみたい人に向いています。
Gluten Free T’s Kitchen｜グルテンフリーの外食を楽しめる
Gluten Free T’s Kitchenは、六本木・原宿エリアで利用できるグルテンフリーレストランです。小麦・大麦・ライ麦を使わない料理を提供しており、アレルギーにもできる範囲で対応しています。
六本木店では、「お好み焼き」が1,650円、「味噌バターコーンラーメン」が1,490円などで楽しめます。
ブラウニーやパンケーキなどのスイーツもあり、食事からデザートまで堪能できます。
L for You｜グルテンフリーやヴィーガン対応のメニューが充実
L for Youは、南青山にあるグルテンフリー＆ヴィーガン対応のカフェ。予防医療クリニック AFRODE CLINIC が監修しており、美腸を目指す食事が多い点が特徴です。
ヴィーガンメニューの「ゴボウとキノコの腸活豆乳腸活スープ」は1,890円、人気のサラダボウル「L for Youサラダ」は1,650円。
パウンドケーキ（バナナ）495円や、グルテンフリーケーキプレート1,480円などのスイーツも充実しています。
WithGreen｜国産野菜のおいしいサラダボウル
WithGreenは、都内各地に展開するサラダボウル専門店です。日本農家から直接仕入れた国産野菜を使ったサラダを中心に、チキンや砂肝、十五穀米などを組み合わせたメニューを選べます。
さっぱり楽しめる「蒸し鶏とりんごのサラダ」は1,250円～、スパイシーなチキンが美味しい「レッドチリチキンのコブサラダ」は1,420円～。
S、M、Lの3サイズから選べて、量を調節しやすいのも特徴です。
8ablish｜ヴィーガン料理やスイーツを楽しみたい人向け
8ablishは、東京・麻布台ヒルズにあり、オーガニック野菜を中心とした料理と、グルテンフリーのスイーツを提供しているカフェ。
「本日のスープ」は880円、自家製のヴィーガンナッツチーズをサンドした「ベーグル&ナッツチーズ」は770円。
米粉や大豆粉をブレンドして焼き上げた「グルテンフリーマフィン」495円、「ヴィーガンアイスクリーム」770円などのデザートも必見です。
AIN SOPH.｜ヴィーガンランチやスイーツを選びたい人向け
AIN SOPH.は、銀座・新宿などに展開するヴィーガンレストラン。
銀座本店は、1階がヴィーガンスイーツのパティスリー、2階～4階は、和と融合したヴィーガン料理を味わえるレストランとなっています。
季節の野菜を使ったメニューも楽しむことができ、一人での軽食から家族での食事、女子会、接待など、あらゆるシーンで利用できるのが特徴です。
スイーツで人気の「天上のヴィーガンパンケーキ」は2,420円。ランチ限定の「福禄寿BENTO」は3,470円。
THE_B｜ヴィーガンのサラダボウルやスムージー
THE_Bは、表参道・中目黒に展開するヴィーガンフードショップ。スーパーフード使用のサラダボウルやフルーツボウルを扱っており、グルテンフリーやヴィーガンのメニューも充実しています。
サラダボウルは、発酵食材・代謝アップに効果的な食材を使った「発酵ボウル」は1,680円、濃厚で高タンパクな「ハイプロテインボウル」1,680円など種類豊富。
「アサイービューティーボウル」1,950円、「ヴィーガンソイチーズケーキ」850円なども楽しめます。
TOTAL FOODS｜高タンパク・低脂肪・低糖質メニューを選びやすい
TOTAL FOODSは、六本木ヒルズにあるプロテイン＆ボディメイクフードのデリです。
「高タンパク、低脂肪、低糖質」を意識したメニューが特徴で、カレー、スープ、デリ、プロテインドリンク、スムージー、グルテンフリーケーキなどを選べます。
独自でスパイスから配合したカレーライス（玄米ごはん）&スープのセットは1,500円。添加物を使用しない栄養たっぷりのスープは、レギュラーカップで750円。
cafe VAVA｜グルテンフリーパンケーキを楽しみたい人向け
cafe VAVAは、日本橋高島屋S.C.にあるカフェです。 「美味」と「健康」の両立を目指す新ジャンルカフェで、全品目グルテンフリーを目指して提供されています。
人気は、国産米粉100％の完全グルテンフリーのパンケーキ。農家直送の季節いちごのコンポートソースと数種のベリ－を組み合わせた「苺＆ベリー」は2,000円、温かいチョコソースで楽しむ「ショコラ & 生クリーム」は1,900円。
海老バーガー（1,800円）やポトフ（1,400円）などの食事系メニューも楽しめます。
2foods｜プラントベースの食事やスイーツを楽しみたい人向け
2foodsは、銀座ロフト店で利用できるプラントベースフードのカフェです。
動物性原材料不配合の「エバーエッグオムライス」は1,340円、ソイミートを使用した「まるでバターチキンカレー」は1,120円。
そのほか、生食感の濃厚ガトーショコラ638円～、プラントベース メルティアイス（バニラ）550円などのスイーツなども展開しており、食事からカフェ利用まで使いやすいのが特徴です。
東京のダイエット向けカフェを利用するときの注意点
低糖質やグルテンフリー、ヴィーガンなどの言葉だけで安心しすぎるのは避けましょう。
ダイエット中の外食は、以下の点に注意することが大切です。
・甘いドリンクやスイーツの取りすぎに注意する
・ヘルシーでも食べすぎないようにする
・低糖質・グルテンフリーでもカロリーは確認する
・サラダだけで食事を済ませすぎない
・外食が続く日は前後の食事で調整する
・無理な我慢より続けやすさを重視する
たとえば、スムージーやグルテンフリースイーツは健康的な印象がありますが、糖質や脂質、カロリーが低いとは限りません。
また、サラダだけで済ませるとタンパク質や主食が不足し、あとから空腹を感じやすくなることもあります。チキン、魚、卵、大豆製品などのタンパク質を組み合わせ、必要に応じて玄米や雑穀などの主食も適量取り入れましょう。
外食が続く日は、前後の食事で野菜やタンパク質を意識し、揚げ物や甘いドリンクを控えめにすると調整しやすくなります。
完璧を目指しすぎず、無理なく続けられる選び方を意識することが大切です。
ヘルシーカフェでダイエット中の外食を楽しもう
東京には、ダイエット中でも利用しやすいカフェや飲食店が多くあります。
サラダボウル、デリプレート、高タンパクメニュー、ヴィーガン料理、グルテンフリースイーツなど、目的に合わせて選べる点が魅力です。ただし、ヘルシーな印象のメニューでも、量や組み合わせによってはカロリーオーバーにつながる場合があります。
カフェを選ぶときは、野菜やタンパク質を取り入れやすいか、主食やドレッシングの量を調整できるか、ランチやテイクアウトで使いやすいかを確認しましょう。
また、スイーツやドリンクを楽しむ場合は、頻度や量を決めておくと無理なく続けやすくなります。
自分の目的やライフスタイルに合うカフェを見つけて、ヘルシーな外食を楽しみながらダイエットを続けていきましょう。
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